ためしてガッテン熱中症対策

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こんちわ

ためしてガッテンで、熱中症対策をやっていました。

熱中症対策には「水分と塩分の補給を」というのは良く聞きますね。

ところが、私たちは日頃から食事で、

必要量をかなり上回る塩分を摂取しているから、

日常生活でジワジワと汗をかく分には、

水分をこまめに補給していれば、通常の食事で塩分は十分なんだって。

過度に塩分をとると、逆に高血圧などで健康を害するリスクも。

ただし、運動や屋外で作業をする場合など、大量の汗をかく場合は、

大量の塩分を失っちゃう。

その場合は、適度に塩分を含むスポーツドリンクなどを摂ることがおすすめ。

暑さに強い体とは、汗をかきやすく、体温が上がりにくい体のこと。

最近の研究で、効率的に暑さに強くなる方法が見つかりました。

それは、運動後に牛乳などのたんぱく質を含む飲料を飲むこと。

運動後にたんぱく質をとると、血液量が増え、汗をかきやすくなったり、

皮膚血流の増加による熱放散をしやすくなったりして、

体温が上がりにくい体になるのです。

速歩き30分の後、牛乳300ml飲むと効果的。

運動や牛乳の量が、一度では大変、という人は、

2回、3回と分けて行っても効果があると考えられます。

意識してみましょうね。

バイバイ